春季护肝做好三要：充足睡眠规律饮食调适情志

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　　春天是万物萌发的时令，中医认为春季生长、升发的特点与五脏中“肝”的功能相似。因此，春季是最宜养肝、护肝的季节。上海中医药大学附属岳阳中西 医结合医院消化科主任医师王晓素表示，在春天，人们应晚睡早起，适当散步，使精神愉悦。不要过分劳累或发脾气，否则易伤肝，到夏季就会发生寒性病变。因 此，春季护肝要做好“三要”：

　　■ 要保障充足睡眠

　　现代人工作压力大，多喜熬夜或被迫熬夜，王晓素指出，其实按时就寝、充足睡眠就是最好的保肝良药。她介绍，睡眠期间所有细胞开始自我修复，而静 卧可增加肝脏40％的血流量，使其得到更多血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复再生。因此，健康成年人每天至少保持7小时睡眠，肝病患者则需8小 时。23时到凌晨3时是最重要的睡眠时间，在不得不熬夜时，需做好保护工作，以把损害降到最低。王晓素建议，晚餐可多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的 食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。熬夜过程中应注意补充水分，最好在第二天“把失去的睡眠补回来”。

　　■ 要做到规律饮食

　　春天肝功能偏亢，肝旺可伤及脾，影响人体消化吸收功能。如经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食，则易损伤脾胃，所以春天养脾胃和养肝同样重 要。对此，王晓素表示，春季宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。草药如枸杞、郁金、丹参等，食品则选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等为宜。

　　■ 情志调适很重要

　　现代社会竞争激烈，人们的压力越来越大，情绪容易波动。王晓素解释，肝主疏泻、调畅气机的功能，抑郁、暴怒最易伤肝。因此，在生活中应保持心境恬愉乐观，尽量避免七情过于激动而影响思想清静。

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