冬季养生

江河宁夏

（4）冬季养生
　　冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
　　冬季的十月、十一月和十二月，是万物生命现象潜藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，表现出风寒凛冽，水结冰、地冻裂的景象。为了适应这个环境，人们也要减少活动，不要扰动体内的阳气，应该早睡晚起，一定要到太阳升起时再起床，才能避免寒气侵袭。
　　要使自己的思想情绪平静，好像有所收获而不肯泄露机密那样，保持平静而不露声色。还应当注意保温并躲避寒气，不要轻易使皮肤开泄而出汗，以免阳气散失。上面这些，就是适应冬季“藏”气特点的养生原则和方法。
　　如果违反了这个方法，就会伤害肾脏，到了春天，还会发生痿病和厥病。因为冬藏是春生的基础，由于冬天没有很好的养“藏”，到春天阳气应当生而不能生，就会发生痿和厥之类的病证。
　　百病从寒起，寒从脚下生
　　数九寒冬时，人体为防机体散热过多，末梢血管收缩，使得人体血流受阻，回心血量减少，造成心排出量降低，足部表面的温度会更低，因此我国民间素有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。

　　足寒伤心，脚受凉受冻后会伤及全身，尤其可危及心脏。此外，脚与上呼吸道黏膜有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，免疫力下降，潜伏在鼻咽部的病毒、细菌就会乘虚而入，并大量繁殖滋生，诱发感冒或支气管炎。
　　足部受寒后抗病能力降低，还可引发胃痛、妇女痛经等多种疾病。因而冬季注意对足部的保暖，发生感冒咳嗽等疾病的几率就会大大减小。

　　【养生应用分析】
　　足部保暖要注意以下几点：
　　①足部保暖除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28～30℃最为舒适。
　　②冬天应每天坚持热水泡足，以确保足部的血流畅通，水温可控制在55℃～70℃之间。用热水泡足，尤其在临睡前泡足，可行气活血，舒筋通络，促进全身血液循环和新陈代谢。若在泡足的同时，再对足心足趾的穴位进行自我按摩，还具有消除疲劳、有助睡眠之功效。
　　③睡觉时尚可在足底放置热水袋，这样既可避免脚底受凉，又可温暖被窝减少寒冷刺激，使人尽快入睡。
　　④冬季加强足部的运动锻炼，能促进与改善下肢的血液循环，通过提高体温来确保足部温度不致于过低。

　　冬季保健：冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。起居作息顺天时，老人早寝晚起床。冬令进补莫过量，合理膳食重营养。生冷黏硬不可食，少吃干食多喝汤。暴暖暴冷易感冒，暴食暴饮伤胃肠。冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉。烟酒御寒反有害，衣食住行保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
　　冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。

　　【养生应用分析】
　　冬季寒冷，阳气内藏，民间历来就有冬令进补的习惯。这对于防止寒冷对人体的伤害是一个有力的养生保健措施，一般补益的药物偏温得多，冬天增加营养是与时令季节相关的。但是要适度，尤其对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其他疾病，但应摄入充足的蛋白质，以保证能量。天太冷的时候，老年人不宜太早出门。
　　冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
　　
　　冬季天气寒冷，阳气内藏，万物蛰伏，故人体的阳气也内藏于体内，再加上冬季人们活动少，所以体内容易生热上火、气机郁滞，这时多吃味凉顺气的萝卜则能够帮助清除体内之郁火，有助于健康。
　　【养生应用分析】
　　冬季阳气内藏，外冷而内热，人们为了防止气郁上火则可多食下气宽中的萝卜，如牛肉炖萝卜、羊肉炖萝卜等。

　　夏日阳气在外，体内阳气相对不足，然而天气炎热，人们喜食寒凉之品，如冰淇淋、冰饮料。结果往往会出现胃痛、乏力、食欲不振等症状，而这些均是胃阳受损的表现。正确的做法应该是夏季少吃生冷，多在炒菜或汤中放入生姜丝，以温胃散寒。
　　春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，强调人的生活起居与精神志意，必须与四时生长收藏规律适应和一致。
　　四时之气，春生以冬藏为条件，冬藏以秋收为条件，秋收以夏长为条件，夏长以春生为条件。因此，这种适应与一致不仅为下一季提供了养生、养长、养收、养藏的基础，而且成为保持身体健康，防止季节性疾病发生的重要方法，包含与孕育着积极的预防思想。

　　逆春气，则少阳不生，肝气内变。
　　逆夏气，则太阳不长，心气内洞。
　　逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。
　　逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。
　　违逆了春生之气，少阳就不会生发，以致肝气内郁而发生病变。违逆了夏长之气，太阳就不能盛长，以致心气内虚。违逆了秋收之气，太阴就不能收敛，以致肺热叶焦而胀满。违逆了冬藏之气，少阴就不能潜藏，以致肾气不蓄，出现注泄等疾病。

　　夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。
　　故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
　　四时阴阳的变化，是万物生命的根本，所以圣人在春夏季节保养阳气以适应生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要，顺从了生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展。如果违逆了这个规律，就会伤害生命力，破坏真元之气。
　　阴阳四时是万物的终始，是盛衰存亡的根本，违逆了它，就会产生灾害，顺从了它，就不会发生重病，这样便可谓懂得了养生之道。

　　【养生应用分析】
　　提出了“四时阴阳是万物的根本，从之则生，逆之则死”的理论观点和“春夏养阳，秋冬养阴”，即顺应四时阴阳变化的客观规律养生的原则，体现了“天人相应”的整体论的学术思想及其实际应用。
　　夏秋防着凉，免得伤胃肠；春冬保身暖，免得伤风寒。夏日阳气在外，内在脾胃阳气反而不足；夏日暑邪常常挟湿伤人，湿为阴邪，又易侵犯脾胃。秋日气候有热转凉，易伤人体阳气。
　　因此，夏秋之季不宜过食寒凉之品，以免伤及肠胃。春冬季节天气寒冷，寒为阴邪，易伤卫阳之气，容易导致伤风感冒等上呼吸道疾病，所以要注意保暖。
　　【养生应用分析】
　　在夏秋季节不能过食生冷的食物，还要注意胸腹部的保暖。
　　春冬季节要注意机体的保暖，特别是女同志不能贪图漂亮不注意衣服的增添。

yayazhao

现在是春天啊，这样的帖子不合时宜吧

桑美

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