初中生周末睡到自然醒，是浪费时间吗？杭州妈妈的一个做法引发“围攻”

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潮新闻客户端 记者 金丹丹 通讯员 杨陶玉 徐鸿杰
“都初二了还睡到十点？！”杭州妈妈林琦最近被闺蜜团“围攻”，只因为她允许女儿周末睡到自然醒。  
这场关于“初中生周末该不该睡到自然醒”的争论正在家长群火热上演。
支持“睡眠自由”的家长认为，孩子平时已经够累，周末补觉才能满血复活。而另一边，坚持“作息规律”的父母则坚信，早起是自律的基石，黄金的晨读时间绝不能浪费。  
“睡眠充足，才能高效学习。”  
“规律作息，才是真正自律。”  
周末赖床VS铁打作息？哪种方式更好？
为娃操碎心的老父亲老母亲，很想要一个“睡眠战争”的标准答案。
你更支持哪一种？

视觉中国供图
故事A：“睡饱了，学习效率翻倍！”
妈妈让初二女儿周末自然醒
“女儿周末睡到9点、10点，自然醒挺好的！怎么了？”林琦在妈妈群里甩出这句话时，马上引来了一通“围攻”。  
林琦的女儿小涵今年初二，平时6:30起床，晚上写完作业，到10点半左右才睡觉，到周末才终于能“补觉”。周末两天，小涵通常睡到9点多，有时甚至10点才醒，但醒来后神清气爽，作业效率比较高。  
“她睡饱了，整个人的状态非常好，眼睛亮亮的，心情也好了。周末嘛，总要有点和平时不一样的松弛感。我发现睡好，吃好早饭后，她的脑子特别清楚，数学题做得飞快，正确率也高。作文思路清晰不少，原来一篇作文经常要磨蹭两三个小时，现在三四十分钟写完一篇。”林琦说。
然而，她的几个“鸡娃”闺蜜却不买账。  
“你这是在害她！”一位闺蜜直言，“早上7点到9点是学习的‘黄金时间’，大脑最清醒。背单词、刷题效率最高。你让她睡着，这不是浪费吗？”  
“现在中考竞争这么激烈，你家娃都初二了。别人孩子6点起来晨读，你们睡到日上三竿！”另一位闺蜜有点“恨铁不成钢”，“这么一算，一天的学习时间起码少了2个小时，周末两天就是4个小时。现在不抓紧，以后后悔都来不及！”  
林琦被说得心里发毛。上个周六，她忐忑了半天，试着7点半叫醒小涵。结果女儿一上午都昏昏沉沉，一会说“晕碳水”了，一会说“脑子短路”。小涵快一个小时才做了三面英语练习，还错误百出。中午，小涵可怜巴巴嘟囔：“老妈，我眼睛很酸，很困，中午想睡会儿。”  
看到女儿的状态，林妈妈彻底放弃了“早起计划”，决定还是坚持自己的做法。小涵周末睡到自然醒后，可以高效完成作业，下午还能和爸爸一起去打一个多小时羽毛球。“女儿自己也说，睡够了，写作业不用‘硬撑’，比昏昏沉沉‘磨洋工’强多了。”  
不过，林琦也坦言，这种“自然醒”模式可能并不适合所有孩子，“有些孩子睡太久反而头晕，但我家女儿确实需要‘充电’彻底，睡饱了，放松了，状态才好。”  
故事B：规律作息，才是真自律
初一男孩有一份“铁打”作息表 
和林琦不同，徐凡对儿子的作息管理堪称“军事化”，哪怕寒暑假，每天最晚7点半也必须起床。
徐凡的儿子小宇今年读初一，从小学起，小宇就严格执行“家庭作息表”。
工作日期间，6:30起床，晚上10点前睡觉。周末或者假期，7点前起床，最晚不超过7点半，晨读英语、语文或者社会。晚上10:30前，徐凡要求儿子必须关灯，哪怕再重要的事情没有完成，也要首先保证睡眠。  
“一开始他也抱怨，为啥他过得那么苦哈哈，有些同学周末或者寒暑假就可以随意作息。但习惯后，他的生物钟特别准，到点就醒，周末也不赖床。”徐凡说。  
她表示，小宇的作息规律也带来了“肉眼可见”的好处。一是身体好，很少感冒，属于班里“请假最少的孩子”，长跑在班里也是名列前茅。二是学习比较高效，利用晨读时间，古诗、文言文、英语单词及课文都很流利，进入初中后也读背社会科目的内容。另外，小宇的时间管理能力比较强，因为作息固定，他能比较清晰安排作业、运动和兴趣班，几乎从不手忙脚乱。
“我跟朋友们说，儿子每天能做好多事情。朋友们都觉得他像‘时间管理大师’，周末早上写作业，下午可以和小伙伴打球，傍晚再做点自主作业，周六晚上还可以看个电影。同学妈妈还说，自家孩子感觉做学校作业都捉襟见肘，怎么感觉我家孩子有48小时。其实就是从小有了比较好的作息习惯。”  
但她也承认，这种模式需要全家“陪跑”。夫妻俩周末从不睡懒觉，7点前永远做好早餐。
“我和他爸爸也早起，家里没有‘睡懒觉’的氛围，不然孩子会觉得不公平。”  
初中生睡眠问题，情绪调节是关键
在学业和升学压力的双重影响下，不少初中生正面临睡眠困扰。浙江省人民医院临床心理科副主任医师廖峥娈在门诊中发现，许多孩子的睡眠问题背后，往往隐藏着焦虑、抑郁等情绪因素。
廖峥娈表示，初中生周中学习任务繁重，周末适当放松和休息至关重要。周末放松不是放纵，而是必要的调节。“家长要学会‘松绑’，避免过度紧张的家庭氛围。”她解释，如果父母长期处于紧张、焦虑状态，孩子的情绪也会受到影响，甚至形成恶性循环——家长的焦虑传递给孩子，孩子的焦虑又反过来加重父母的担忧。
尽管周末适当补觉有助于放松身心和恢复精力，但廖主任强调，睡眠不能靠“补”，欠的“睡眠债”，并不能靠一两天补回来。对初高中生而言，每天6-8小时是睡眠底线，长期睡眠不足会影响体力、脑力的恢复，会对注意力、记忆力、情绪等产生影响。
她建议，家长在给予孩子周末“睡眠自由”的同时，更应关注日常作息规律，帮助孩子建立健康的睡眠习惯，保证睡眠时间，缓解疲劳、提升学习状态。
在杭州市采荷中学教师、浙江省智慧班主任郑娜看来，作息管理既要规律，也要灵活，注重孩子的个体差异和情绪状态。科学安排和家长的正确引导，可以帮助学生在紧张的学业中保持身心健康，提高学习效率。 “初中的孩子，保证每一天的睡眠很重要，哪怕到了初三，可以会因为学业压力增大导致入睡时间推迟，但仍需保证每天8到8.5小时的睡眠时间。” 
在周末睡眠时间的安排上，郑老师建议，更建议周五晚上适当提前入睡时间，比如提前半小时入睡。家长还可以利用睡前时间与孩子进行轻松的交流，肯定孩子一周的进步，避免批评，让孩子带着积极情绪休息。
“周五晚提前入睡，周六、日可以适当推迟起床时间。周末的作息可以更宽松一些，但不建议熬夜、晚起，以免打乱生物钟。”郑老师建议，家长可以让孩子自主调控起床时间，但需设定底线，避免过度放任。  
郑老师特别指出，家长要以身作则，保持规律作息，避免因自身熬夜影响孩子。如果孩子睡眠时间充足却仍然精神不振，可能需要关注睡眠质量，比如是否存在压力或心事，必要时可以寻求专业帮助。她建议，从小学中高段就开始培养孩子的作息自我管理能力，但七年级调整也为时不晚，关键是要家校配合，形成良性循环。  
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