成长心理室 | 想“上大号”却迟到，活动多了饿得快……课间15分钟也有小烦

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潮新闻客户端  记者 邱伊娜 通讯员 杜俊莹
日前，浙江省教育厅鼓励各地各校从2025年春季学期开始将课间活动时间由10分钟延长至15分钟，保障学生的综合体育活动时间。通过校园生活的适度“留白”，引导师生走出教室、拥抱阳光、快乐活动、尽情撒欢。 
新学期开始，校园里多了许多有趣的校园活动，孩子们的时间更充裕，快乐浓度高了。不过面对课间，许多孩子和家长也提出了自己的小烦恼，为此，潮新闻记者邀请学校老师为大家答疑解忧。
特别鸣谢：
杭州市钱塘区学正实验学校
田翊 高倩赟 徐家文 杨佩玉 俞小珍 施银燕 解华平

学正实验学校的学生在课间活动
孩子的小情绪：
1.这个学期开始，学校的课间时间变长了，我觉得好开心，都听不进老师讲课了，我该怎么办才好？
答：老师特别懂你的心情！课间变长当然开心呀，就像小树苗终于等到阳光，谁不想蹦跶两下呢？不过呀，上课时总想着玩可不行。
你可以为自己设置一个“闯关任务”：上课前偷偷定个小目标，比如这节课一定要“举手回答一次问题”。如果做到了，课间就能理直气壮当“游戏王”，完成任务就像闯关成功，玩的时候心里更踏实！
如果自己做不到，可以主动和老师拉钩“秘密约定”，悄悄告诉老师：“如果我走神了，您能轻轻拍拍我的肩膀吗？”老师一拍，你就捏一下耳朵，像按下“注意力开关”，嗖地回神！老师最喜欢努力的小朋友，一定会帮你！
记住口诀：“上课充电学本领，下课放电玩尽兴！任务完成心不慌，收拾干净再冲浪！”如果还忍不住想玩，就把这句话写在纸条上，贴在铅笔盒里。
2. 这学期开学，班主任老师让大家在课间都走出教室户外活动，可是有时候我只想趴在座位上休息，我是不是太懒了？如果不出教室，有什么更好的休息方式吗？
课间休息是为了放松身心，缓解学习压力，提升下一节课的效率。班主任鼓励大家走出教室活动，主要是希望学生通过运动或呼吸新鲜空气来恢复精力。但每个人的需求不同，如果你觉得趴在座位上休息更适合自己，这并不意味着你懒，而是你可能更需要静态的休息方式。 如果你不想出教室，可以选择一些更适合自己的休息方式。比如，你可以闭目养神，做几分钟的深呼吸练习，这能有效缓解疲劳。你也可以做一些简单的伸展运动，放松肩颈和背部肌肉。此外，阅读一本轻松的书籍或画画也是不错的选择，既能放松心情，又不会消耗太多体力。 当然，如果你发现自己经常感到疲惫，可能需要关注一下作息和饮食。确保每天有足够的睡眠时间，饮食均衡。如果疲劳感持续，可以和老师或家长沟通，看看是否需要调整学习节奏。 总之，休息方式因人而异，关键是找到适合自己的方法，既能放松身心，又能为下一节课做好准备。不必因为不想出教室而感到内疚，重要的是让自己在课间得到真正的休息。
3.我感觉自己的运动能力不好，跑步不快，跳绳也经常被脚绊住，身材也有点胖胖的，我不愿意和同学们一起户外活动，总怕我会“出洋相”，他们会笑话我，这是我上学最大的烦恼了，我该怎么办才好？
答：老师想告诉你，你并不孤单，很多人在青少年时期都会经历类似的困扰，这是完全正常和可以理解的。
运动能力并不是衡量一个人价值的唯一标准，每个人都有自己独特的优点和才能，我相信你一定有很多闪光点。其次，运动技能是可以通过练习来提高的。也许你可以从一些相对轻松的运动开始，慢慢建立自信。
关于身材，健康才是最重要的。与其纠结于外表，不如关注如何让自己感觉更有活力、更快乐。适当的运动和均衡的饮食可以帮助你达到这个目标。 至于同学们的眼光，记住：真正的好朋友会欣赏真实的你。也许你可以试着和信任的朋友聊聊你的感受，说不定他们会给你意想不到的支持和鼓励呢。 
4.有时，我会想在课间去厕所“上大号”，但我动作比较慢，特别害怕上课了还上不完，怕回来的时候老师和同学都看着我，应该怎么办才好？
答： 从心理学的角度来看，你的这种焦虑可能源于对他人评价的过度关注，以及对时间管理的缺乏信心。当然，很多人都有类似的经历，我们可以通过一些方法来缓解这种焦虑：
1.时间管理：提前规划好课间活动，给自己留出充足的时间。
2.放松训练：学习一些简单的深呼吸技巧，可以帮助你在紧张时放松身心。
3.认知重构：提醒自己，偶尔迟到并不是什么大事，老师和同学通常都能理解。
4.寻求支持：如果焦虑持续影响你的生活，可以考虑和信任的老师或学校心理咨询师聊聊。
记住，每个人都有自己的节奏，不用对自己太苛刻。你愿意分享这个问题并寻求帮助，就是很愿意解决问题的，不用去过度担心。
家长的小烦恼：
1.儿子六年级了，他告诉我这个学期下课时间变成了15分钟，课外活动的时间变长了，但午饭时间推迟了。他正在长身体，总是喊饿，这几天到了午饭点已经饥肠辘辘，肚子都咕咕叫了，我要给他带点零食吗？还是让他上午少活动一些？
答：一般来说，针对孩子总反映饥饿的情况，学校都会在上午设置了课间点心供应环节，一般会在课间准时发放，为学生及时补充能量。若孩子在享用点心后仍觉饥饿，我们可以从膳食搭配和校园活动规划两方面协同优化。
在早餐方面，可以为孩子准备富含优质蛋白质与复合碳水化合物的食物，例如鸡蛋、牛奶、燕麦粥等。这类食物消化吸收过程较为缓慢，能够在较长时间内维持饱腹感，为孩子上午的学习与活动提供持续稳定的能量支持。
同家长也可以主动沟通，建议学校对点心种类进行优化调整，并从专业教育角度，引导学生科学合理地安排课间活动，避免因过度运动导致体能过度消耗，从而有效降低饥饿感的产生。
2.女儿今年一年级，老师鼓励大家课间出教室活动，但我真的很担心同学之间推搡打闹伤到娃，是我太玻璃心了吗？该怎么和孩子、老师沟通这个问题呢？
答：对于孩子在学校的安全问题，每位家长都会有所担忧，所以您的感受是非常正常的，并不算是“玻璃心”。一年级的孩子活泼好动，课间活动时确实有可能发生推搡打闹的情况，有可能导致孩子受伤。
与孩子沟通时，家长可以强调安全第一，教会孩子在活动中保护自己，教会孩子一些基本的自我保护技巧，比如摔倒时如何用手臂缓冲、避免头部着地等，避免过于激烈或危险的动作；并建立孩子的求助意识，在遇到不安全的情况时，及时向老师或者身边的同学求助。
家长也可以和老师坦诚说出自己的顾虑，让老师能更全面的角度去考虑孩子的活动安全，也可以与老师一起探讨这些建议的可行性和实施方式。
3.我儿子太喜欢学校课间活动了，户外时间一长，他就会玩出汗，然后挂着汗去上课，一来二去经常感冒，该怎么解决这个问题呢？
妈妈的担心是正常的，课间15分钟如果孩子在室外疯跑，确实会出汗比较多，如果没有及时处理进教室上课，确实也容易感冒。但是，妈妈们请放心。学校让孩子们在校尽量有多的时间在室外活动，也考虑到了家长们的担心，学校也有相应的措施。对于低段孩子，课间活动都会有老师在场管理，活动也是比较丰富的，如：踢毽子、跳绳、跳房子，做操等等，避免孩子们疯跑。对于高年级孩子，自我管理比较好，不太会玩得满头大汗。还有马上天气暖和起来了，运动时，学校也会给孩子们选择“凉爽角落”。同时，我们建议给孩子穿着适合运动，又比较透气衣物，早晨出门前看看当天的天气情况，给孩子穿适量的衣物。针对比较容易出汗的孩子，还可以用上吸汗巾，让孩子出汗后及时更换。早上给孩子准备好水壶，老师在让孩子运动后会让他们及时补水。我想，课间15分钟，目的都是为了孩子们更好地健康成长，所以需要我们家校共同努力。
4.最近，学校多了很多课间活动设备，很多都需要好几个学生一起玩，女儿平时有点内向，回家后和我说，不敢主动邀请同学一起玩，我该怎么给她支招呢？
答：内向的人往往很细腻、敏感，善于观察和思考，通常具有很强的专注力和自我反思能力，这是孩子身上可贵的个性品质，所以家长们首先自己不要焦虑。可以试试以下几个办法：
1.求助于老师。可以和老师沟通，看看是否能在课堂内外安排善解人意、愿意分享的同伴进行合作学习和活动，并及时予以肯定加以巩固；
2.培养自信。父母倾听孩子的感受，可以分享自己儿时的经历达到共情。帮助她认识到每个人都有自己的优点，不必过分在意别人的看法。发现孩子闪光点，特别是放大她的特长，当众接受同伴们的羡慕和鼓励，内心渐渐强大；
3.创造机会，循序渐进。鼓励孩子先找同桌或最好的朋友一起活动，教给她一些简单的开场白，比如：“我们一起玩可以吗？”“我最喜欢跟你们一起玩游戏了！”大胆说出自己的心声，会收到意想不到的效果。
每天进步一点点，不要急于求成，当孩子这方面有改变时，顺势鼓励，也不必刻意强调，让孩子知道：原来交往就是很自然的事，我也能做到。
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