小学生一定要睡够10小时？睡多睡少都不好，这才是最佳时间

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文｜凝妈悟语
三部委发布了联合通知，要求保证小学生每天睡眠时间达到10小时。

看到这个消息后，很多家长吐槽说，实施起来特别困难。8小时还能保证，10小时太难了，老师安排的各项任务很多，完成起来有困难，都做好的话，常常耽误睡觉。
小学生睡眠的真实状况

我家二宝是小学一年级，也不能保证10小时睡眠。前阵子经常是11点才睡，第二天7点又要起床，也就是8小时睡眠吧。
我们的作业任务其实不是很多，但是孩子刚上学，接受新知识慢，习惯也不太好，硬是把少量作业做成了大量作业。
开始学写字时，写30个字都要一两个小时。因为不会写，又哭又闹，写了擦擦了写，时间就这样无限延长了。
现在才稍微好一点，能在10点40左右睡着。7点起床的话，睡眠时长是8小时20分，和10小时还有很多距离。
但是，我观察孩子的状态还好。
像这样睡8个多小时，孩子能自然醒来，很精神很开心，学业也在稳步提升。放在周末，敞开了让他睡，他也就睡9-10小时，对睡眠的需求不是很多。

小学生一定要睡够10小时吗？原来有最佳睡眠时间

我想，在睡眠时间问题上，我们也不必焦虑，非要一刀切睡够10小时，只要满足个体需要即可。毕竟每个孩子的情况都是独一无二的，不必为孩子睡不够10小时而焦虑。
为此，我专门查了文献，看到一篇文章《寻求最佳睡眠时间:小学生睡眠时间与心理健康、学业成绩的关系》，很好地解答了困惑。

这篇文章的数据来自上海市中小学学业质量绿色指标综合评价项目，调查对象是上海市四年级小学生22111 人，16个区的所有小学都参加该项目。
采用问卷调查和语文数学纸笔测试的形式，使用门槛回归模型和分位数回归模型的研究方法，结果表明：

1、睡眠达到8.5小时非常有必要，睡眠太少或太久都不利于学业成绩提升，睡太少影响学习效率，睡太久挤占学习时间。
2、每天睡眠时间在 8.5—9.5 小时能够很大程度提高心理健康水平。

综合考虑学业成绩和心理健康状况，得出结论：小学生的最佳睡眠时间是8.5-9.5小时。

所以，孩子睡不够10小时，并不是天塌的大事，在这里找到理论根据了。
要考虑个体情况，有针对性控制孩子的睡眠时间。
如果孩子成绩好、情绪好，每天只睡8个多小时继续保持即可。
如果孩子成绩落后，不是延长学习时间，而是增加睡眠时间，找到合理的临界值。
如果孩子情绪状态不佳，更应该保证睡眠质量。
综合孩子的成绩、心理两方面确定最适合孩子的睡眠时间。

合理安排学习时间，以保证睡眠时长

保证睡眠的前提是，根据每天的学习任务制定学习开始和结束时间。
比如，要满足9小时睡眠时间，第二天7点起床，晚上10点就得睡着，意味着9点30就要准备睡觉。
如果孩子完成作业需要2小时，要保证9点半之前完成，最晚要从7点开始，越早开始越好，孩子有更充分的时间为睡觉做准备。比如洗漱、放松。
作业任务难易程度不同，花费时间也不同。如果某一天孩子写作业时间过长，要做出取舍，有些额外安排的任务要取消，不必每天拉满弓，带来一连串负面效应。
比如妈妈牌作业是每天学习英语或者思维训练等等，因为当天作业任务太重，写完老师布置的作业已经到了睡觉时间，果断停止额外任务，第二天再学也不迟。没有什么事非要每天做不可，也不用担心孩子因此而懈怠。
通常来说，只要固定好睡眠时间，孩子的大脑得到充分休息，情绪良好，第二天课堂效率高，写作业花费的时间也少，保证睡眠质量的频次更高，逐渐形成良性循环。

提升写作业效率，为睡眠保驾护航

很多时候不是作业太多影响睡眠，而是孩子磨蹭拖拉、边写边玩导致浪费了太多时间，这时候要重视写作业效率的问题。
分析孩子写作业慢的原因：
是上课没认真听？是理解力差？是接受知识速度慢？是作业太难超出能力？还是有对抗情绪？
要对孩子的情况有准确把握，采取改善措施，帮助孩子提升作业效率。
让孩子认真听的方法莫过于费曼学习法，每天让孩子讲一讲上课学到什么内容，讲出来给予奖励。给孩子一定的压力，逼着孩子上课听。
孩子不理解新知识也不怕，我们可以采用孩子听得懂的方式让孩子理解。特别考验家长，但是要知道，开始很难，等孩子打好基础掌握方法，后续就轻松多了。
孩子可能感觉写字难，害怕书写，大不了我们拿着他的手写字，等孩子掌握了要领，对写字充满好感，我们的脚手架就可以撤掉。
孩子有对抗情绪，那就要好好和孩子谈一谈，理解他，允许他发泄情绪，让他知道写作业的重要性，孩子的情绪也就是3分钟热度，很快就会稳定下来。
提升效率不在乎一朝一夕，可能需要一个月、两个月甚至更长时间，但意识到问题的存在，去解决它，后期会越来越轻松。
孩子写作业效率提高后，睡眠时长也就很好保证了。

睡前进行安静的活动，保证睡眠质量

在睡觉之前最忌讳的就是过度活跃，大脑处于兴奋状态，体温过高，都会干扰正常的睡眠调节机制，导致入睡困难，睡眠质量也不高，第二天的精神状态就会受到严重影响。
我家二宝就是这样，晚上总想着和晚归的爸爸闹腾一会儿，哈哈大笑，刚洗过澡，后背上汗涔涔的，翻来覆去睡不着，常常保证不了8小时睡眠，教训很深刻。
睡觉前适合进行一些安静的活动，比如读书、聊天，享受一个故事，或者倾诉一些想法，在一种温馨的氛围中缓缓进入梦乡。
这种恬淡的入睡方式，很快会让孩子轻松入睡，睡眠很深沉，第二天常常能自然醒来。
尝试过很久，确实有效果，早上叫醒孩子不费吹灰之力，孩子吃早餐痛快，走路也迅速，上学劲头很足。

写在最后：
教育层面非常重视孩子的睡眠时间，很多家长表示做不到，这也没关系，每个孩子需要的睡眠时长不同，只要孩子成绩好、心理健康，继续保留当前睡眠时长即可。如果孩子成绩不好、情绪不佳，那就要延长睡眠时间了。可供参考的最佳睡眠时间是8.5-9.5小时，大家可以据此进行微调。

我是@凝妈悟语
两男孩妈妈，10多年育儿经验
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faybbb

看了LZ的帖子，我只想说一句很好很强大！