有人开心有人emo，如何正确给自己的身体放个假？

月光如水

谁能不爱假期？假期是繁忙的工作生活中的调节剂，是我们放松身心，重新整装待发的好时机。有些人选择长途、短途旅游，有些人选择窝在家里躺平追剧，有些人召集三五好友聚会轰趴，也有人与家人共度闲暇……不过，假期对我们的健康是否真的是百利而无一害呢？在享受休闲假期的同时，还有一些健康风险值得注意。
●社交狂欢，心灵“解药”还是“毒药”？
在假期中往往免不了社交聚会和庆祝活动，这也会影响人们的心理状态。一项发表在《公共政策与营销杂志》（Journal of Public Policy & Marketing）上的研究表明，聚会、饮食和庆祝活动的参与可以提升人们的社会支持感知水平，能让人感受到自己身处在社会网络之中，可能带来延长寿命、减少焦虑和抑郁等一系列好处。研究人员还指出，此类活动适合在疗养院、社区中心等较为孤独和孤立的人群聚集的地方，有益于提升人们的社会生活幸福感。

不过也并不是所有人都享受假期的社交聚会，对于患有心理健康疾病、季节性情感障碍、刚刚失去亲人或是与家人、朋友产生冲突的人们来说，假期反而增加了他们的心理健康负担。美国心理学会进行的一项调查发现，超38%的受访者感觉到压力、抑郁和焦虑水平都在假期期间增加，甚至滥用药物的情况也会增加。全国精神疾病联盟进行的另一项研究发现，患有精神疾病的人认为他们的症状在假期前后恶化。社交媒体在这些负面情绪的产生中有着重要影响。由于人们花费更多时间在社交媒体中观看网民们社交、庆祝和休闲的内容，会让人不自觉地与自己糟糕的近况比较，从而产生嫉妒、羞耻和失落的情绪，侵蚀自尊和情绪健康。
●假期越长，身体越好？
额外的休息时间对健康是有益的。研究人员在评估人们在假期前、中、后的运动变化时发现，尽管假期的时间可能不长，但是可以带来更积极、健康的运动行为。数据显示，在休假中人们每天会多进行13%的中度至剧烈体育活动，每天久坐不动的时间会减少29%，并会增加21%的睡眠时间，这些都使得人的身体状态得到良好调节。同时在研究中还发现，假期的时间越长，对于人们健康带来的益处也会更多。充足的睡眠和休息时间可以帮助改善人们的情绪、认知功能和生产力，还可以降低患肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症等健康问题的风险。

这项研究也支持了时下引起热议的每周工作4天制度。将员工周末假期延长至三天后，员工表示压力、倦怠和疲劳的情况都有所减少，心理健康也得到了调节，工作与生活的平衡状况也有所改善。“长周末”或成为促进员工身心健康和工作效率的新选择。
●长假吃出来的肥肉，60%在节后依然存在
在假期休闲放松的同时，也潜伏着健康风险。“每逢佳节胖三斤”，享受舒适愉快的假期，美食是必不可少的。朋友聚餐、追剧零嘴……高强度的饮食摄入遇上“葛优瘫”，脂肪也在身上悄悄增长。根据一项来自营养公司的调查，在假期期间人们交换礼物、走亲访友的同时吃掉了比平时更多的食物，这些食物转化的脂肪60%直到节后依然存在。53%的受访者因为临近假期而决定不再遵守健康的饮食习惯，开始趋向放纵自己，甚至37%的人表示自己无法抵制住这些节日假期中的食物诱惑。直到假期结束之后，人们才开始立志减肥，但减肥的计划却由于工作、生活等各种原因不断推迟。想要避免肥胖及其带来的亚健康后果，还是要做好假期的规划，营养均衡的饮食和适当的锻炼在假期期间也要保持。

不只是成年人，适当的假期安排也能够让孩子们保持活跃和健康。南澳大利亚大学的研究成员发现，当小学生放假时，他们的屏幕使用时间变得更长，饮食也不如在校期间健康。评估358名小学生的回答后发现，孩子每天站起来活动的时间减少了12分钟，久坐时间增加了27分钟，屏幕使用时间增加了1个小时。研究人员表示，假期期间孩子们的运动较少，不健康的饮食增多，可能导致体重的加速增长。屏幕时间也是一大影响因素，即使每天多花一小时屏幕时间，肥胖风险也会增加13%。而在澳大利亚，四分之一的儿童（25%）超重或肥胖，导致健康状况较差，在学校表现也变得更差。这就需要家长对于孩子的假期也做好规划，特别在饮食、运动和课外兴趣发展方面花更多的心思，多样化的、健康的假期活动会让孩子们从中受益。
●如何过好我们的假期？
1.保持良好的生活习惯。规律的饮食和运动有利于我们的假期健康，因此在适当享用美味的同时保持一定的运动量，更有利于调节身体健康状态，恢复充足的精力来面对假期后的生活。
2.参与社交活动或自我调节。多参与家人、好友之间的聚会，在忙碌的工作之余联络感情可以提升我们的社会生活幸福感。但同时也要关注自我情绪，在状态不佳时多增加一些独处时间，屏蔽网络上纷乱信息的干扰，从内心的宁静中获取能量，恢复活力。
3.限制屏幕使用时间。在日常工作中我们暴露在电子设备前的时间已经足够长，那么就在假期的时间好好放松一下我们的双眼，多走向户外活动吧。这可以减少久坐时间，健康用眼，利于早睡早起，一举多得。
你喜欢如何度过假期？是宅家还是出去浪？一起在评论区聊一聊。
来源：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/logged-in-and-stressed-out/202211/minding-your-mental-health-holiday-season
https://www.news-medical.net/news/20230413/Extra-time-off-is-good-for-the-health-research-shows.aspx
https://studyfinds.org/4-day-work-week-health-benefits/
https://studyfinds.org/holiday-weight-gain-last-year/
https://www.news-medical.net/news/20230418/Adding-structure-to-the-school-holiday-can-help-keep-kids-active-and-healthy.aspx
https://www.news-medical.net/news/20221221/Research-highlights-the-health-and-well-being-benefits-of-celebrations.aspx
撰稿：罗怡然
编辑：陈晴