黑眼圈、粗毛孔、长痘痘……为何“假期综合征”都在脸上？

月光如水

经过一个春节小长假，我们又回到了工作的节奏中。
在出门上班前，也许你会仔仔细细打量镜子中的自己。不过，不看不知道，一看可能……被自己吓一跳！
黑眼圈、眼角纹、粗毛孔、长痘痘、皮肤干燥开裂……

（图片来源：soogif）
今天我们来看看，如何让你的皮肤从假期中“恢复”过来！
这可能是因为你……
1. 熬夜多！
追剧、玩游戏、刷短视频、看电视、唱歌……不知不觉，就已经下半夜了！
睡眠不足加上作息不规律，都会影响人体多个系统（如内分泌、血液循环等），导致脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄等情况[1]。
2.太甜腻！
有的人觉得只有吃辣会对皮肤不好，但并非如此。
事实上，高油、高糖食品（如炸鸡、薯条、肥肉、奶茶等）会让皮脂分泌增加，不光会让皮肤失去弹性，变得松弛，同时还会加重痤疮，是长痘痘的“罪魁祸首”。
3.没防晒！
假期里，不少地方艳阳高照，大家也都会出门游玩。如果阳光强烈，又没有做好防晒，会在短时间里接触高强度的紫外线。
中波紫外线（UVB）会引起皮肤泛红、炎症，导致晒伤；而长波紫外线（UVA）会穿透表皮，到达真皮层，造成色素增加和胶原损伤，让皮肤老化甚至癌变[2]。

4. 长时间带妆！
有的朋友在出席聚会前会画一个美美的妆，但回家后，可能太累太困，没有卸妆或没洗脸就直接睡下了。
其实，化妆品（如粉底液和面膜）一般都含有化学添加剂，混杂着皮肤里的污渍和油脂，会堵塞毛孔。长此以往，可能诱发黑头、粉刺等皮肤问题。
5.乱抠抠！
当脸上出现痘痘或者结痂时，很多人会不由自主地开始“抓、抠、挤”三部曲。
但这样不仅会加重毛囊皮脂腺的局部炎症，还可能引起其进一步扩散，导致色素沉着，延长痘印自然消退的时间，甚至留下难看的瘢痕。

（图片来源：soogif）
不过，也一些人惊喜地发现，过了一个假期以后，自己的皮肤居然——变！好！了！
这可能是因为——
①睡得好：不少人在假期里“睡饱了”，而充足睡眠也确实可以让人恢复体力，提高免疫力，改善内分泌功能，“气色”更好[3]。
②吃到位：虽然吃一些富含胶原蛋白的食物并不能直接为皮肤补充胶原蛋白，但合理摄入富含维生素的食物确实有助于增强代谢水平，让皮肤充满活力。如果真的发现皮肤变好了，很可能是因为——吃到位了！
③心情佳：俗话说，笑一笑，十年少。心情愉悦，情绪放松，会让人焕然一新！
④运动爽：适量运动可以加快血液循环，提高心肺功能。爱运动的人，气色都不会太差！

（图片来源：soogif）
如果你发现自己皮肤变好了，那么有些好习惯请继续保持！
而如果想恢复到以前的好皮肤，应该怎么做？
1适度清洁
简单来说，就是适度、科学地洗脸！
建议使用温度和体温相近的清水洗脸。皮肤偏油的人，可以每天早晚使用洗面奶各洗脸一次；皮肤如果偏干或敏感，可以每天早晨用清水洗脸，睡前用洗面奶洗脸。
2及时补充水分
保湿主要是将皮肤里的水分锁住，维持皮肤屏障的正常功能，延缓衰老。
我们可以选择适合自己的乳液、润肤露等，在洗脸、洗澡后及时涂抹脸部和其他身体部位。此外，保湿也是缓解一些皮肤疾病和症状（如湿疹、干燥、开裂）的有效途径。

3做好防晒
防晒不仅仅是为了防“晒黑”，更多的是防“晒老”。一方面，我们在出门时可以戴好帽子、口罩、墨镜、打伞、穿好长袖杉和长裤，做好“物理防护”，避免直接暴晒；另一方面，可以在外出前15至30分钟涂抹防晒霜，提前做好防护。
4规律作息
规律的作息可以增强我们皮肤的屏障功能和自我修复能力，在一定程度上延缓皮肤出现干燥、毛孔粗大、松弛等问题[4]。
5低油低糖
清淡饮食，多饮水，多吃蔬菜水果，少吃那些可能让你开心但对你的皮肤和健康没有什么好处的食物吧。
6咨询专业医生
如果做好上述护理和调整后，皮肤还是存在一些问题或者症状，建议咨询专业的皮肤科医生，寻求医学干预治疗，帮助皮肤恢复健康、焕发光彩。
希望每个人都能气色满满、元气满满地迎接美好的生活！
审稿专家：石磊
复旦大学附属华东医院皮肤科副主任医师
参考文献
1.Uptodate:轮班工作者的睡眠-觉醒障碍.
2.侯素珍 ,夏季防晒及防晒霜的使用,日用化学品科学，中国日用化学工业研究院 ，山西太原 030001，1006—7264(2O12)08—0043—06
3.M.Wittmann, J. Dinich, M. Merrow, T. Roenneberg, Social jetlag: Misalignment of biological and social time. Chronobiol.Int. 23, 497–509 (2006).
4.Juhász ML, Levin MK, Marmur ES. A review of available laser and intense light source home devices: A dermatologist's perspective. J Cosmet Dermatol. 2017;16(4):438-443. doi:10.1111/jocd.12371
*腾讯医典内容团队出品

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