再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种运动不可取

温馨阁

“运动有利于身体健康”，这是大多数人的认知。但你知道吗，有时候运动反而会伤害你的血管。这是怎么回事？


中老年人千万不要
“过度运动”


这里的“运动”指的是“过度运动”。


人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。


而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下，心脏、血管会一直处于高压状态下，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

既然运动可能有这些风险，为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动？


关键在于，运动要适量。


《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行 150 分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动 5 天、每次半小时。


中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。


如何判断运动是否过量？可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。


运动后血压会有所上升，但不会>140/90 mmHg。如若你运动后发现血压>180/110 mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。


这 3 种运动不适合老年人，
做多伤越重！


运动对于中老年人很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议中老年人进行。


1
长跑


跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑，因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。


本身罹患三高、冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。


2
仰卧起坐


仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。


3
杠腿运动


杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

如何保护血管？

我们体内的血管约有 10 万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，血管健康对于身体来说非常重要。


然而，血管最怕遇到这几个问题：


• 血管“压力大”——血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。


• 血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。


• 血管“结成块”——血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。


想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。


1
高质量饮食


饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。


2
戒烟限酒


烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。


3
规律作息


每日要保持有 7~8 小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。


4
定期体检


定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。


运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果。




策划制作
来源丨39健康网
审核丨马芳芳 河北医科大学第一医院心血管内科 副主任医师 副教授
         纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师 中国康复医学会再生与康复委员会委员
责编丨杨雅萍
审校丨徐来、张林林

wakeman

运动要适量，选对方式才真有益健康！

walysj

我觉得仰卧起坐挺好呀、可以逐进消化！

77898876

上了年纪最好的运动就是睡觉。

咖啡豆

写得都好，但没说老年人的年龄界定是多少岁，如何判断是否属于老年人呢

酷狗e族

这期写的好，用时间来告诉大家，每周运动150分钟，等于每周五天中强度运动半小时……

wifai

推轮运动昵？

77898876

骑行算不算？

lovejuan0104

主要还是个体化不同，体质不一样的，量也不会一样。不能一刀切的以偏概全。

cjlcjl

人一旦爱上玩练单杠，今生不会得重大疾病。因为坚持练引体向上动作，会使五脏六腑更加强壮和谐，人参虫草燕窝也只能靠边站了，个人健身也是更爱家人的表现，自己健康、不给家人添麻烦负担，从大的方面讲、也是为国家做贡献、身体强壮健康了、公共医疗资源就不会被占用…